Selv hypnose
Selvhypnose
Af Behandlings hypnotisør Birger Grandahl
Om selvhypnose:
I så godt som alle tilfælde, er selvhypnose fuldstændigt sikkert. Hollywood har kastet mystik over hypnosen i mange år, som den ultimative måde at kontrollere menneskets sind. Her ses der mennesker, der går i gennem resten af livet, med en ”forbandelse” hvilende over dem, som følge af, et post (efter) hypnotisk forslag (suggestion) (et forslag der bliver liggende, selv efter personen ikke længere er i hypnose). Disse forslag, som er givet af en skrupelløs og uetisk hypnotisør, har den virkning, at hver eneste gang personen hører en klokke, får de lyst til at slå en eller anden ihjel. Når hypnotisøren ringer til ham, så mumler han en hemmelig sætning og begår selvmord, og kvinder bliver utro imod deres mænd, blot fordi de var så uheldige at se ind i en hypnotisørs øjne (der er flere unge mænd, der er blevet interesseret i en karriere som hypnotisør, på den konto). Disse scenarier bliver til spændende film, men intet kunne være længere fra virkeligheden. Lad os atter aflive nogle af de mere sejlivede myter om hypnose.
Ingen kan tage kontrollen over dit sind.
Lad mig sige det med det samme, en Hypnotisør har ikke en magisk evne, der gør ham i stand til at tage kontrollen over dine tanker. Faktisk er det sådan, at den eneste der er i stand til at hypnotisere dig, er dig. Så hvis du skulle komme i session hos mig, så er min eneste funktion, at snakke dig igennem processen, at hypnotisere dig selv. På et hvilket som helst tidspunkt, hvor hypnose er inde i billedet, uanset om det involverer en terapeut, eller om du gør det som selvhypnose, så er du fuldstændig klar over alt hvad der sker. Faktisk burde alle hypnotisører, have et skilt på deres dør, hvor der står: Bag denne dør sker der intet mærkeligt, magisk eller fantastisk. Simpelt hen fordi mange forventer, at der sker noget fantastisk, og når det ikke sker, så tror de ikke det virker. Når de ikke mister kontrollen over dem selv, og vågner med blackout, så tror de ikke de har været i hypnose. ALT hypnose er til syvende og sidst selvhypnose, du er altid fuldstændig klar over hvad der sker, du har altid kontrol, og du kan rejse dig og gå, på et hvilket som helst tidspunkt, du har lyst til det.
Du kan ikke ”sidde fast” i hypnosen.
Igen har Hollywood ikke levet forgæves, når de maler et fantastisk billede af en person, der går igennem livet som en zombie, fordi en hypnotisør glemte at sige det ”magiske” ord, ved slutningen af en session. Jeg ville da ønske, at jeg som hypnotisør havde den slags kræfter til min rådighed. Jeg kender mindst 3 mennesker, jeg kunne tænke mig at manipulere lidt på denne måde (Nej jeg laver sjov selvfølgelig) Men det kan jeg altså ikke, og der er der ingen andre hypnotisører der kan. Det er sådan, at hvis der ikke er en person (enten terapeuten eller dig selv), der fortsat beder dig om at være afslappet, at være fokuseret, og så videre, så vil din opmærksomhed hurtigt vandre i andre retninger, og enten falder du i søvn, eller også vågner du simpelt hen op, afhængig af hvor træt du var, da du startede, så simpelt er det.
Du vil aldrig acceptere et dårligt forslag.
Alle suggestioner (forslag) der bliver givet under hypnose, bliver censureret af din underbevidsthed, for moralske og etiske problemer (din bevidsthed forbliver kun inaktiv, så længe underbevidstheden ikke ”råber alarm”). Hvis en hypnotisør foreslog noget, du normalt ikke ville gøre (af etiske eller moralske grunde), så ville du uundgåeligt vække dig selv, og undlade at følge forslaget. Du er altid i kontrol.
Ingen post (efter) hypnotiske beskeder sidder fast.
Grunden til at hypnose virker, er at klienten ønsker det skal virke. Hvis en ryger går fra en session, fuldstændigt overbevist om, at han aldrig får lyst til at ryge igen, at han fra nu af er i stand til at modstå fristelsen, så har han altså ikke lyst til at kæmpe imod denne overbevisning. Faktisk vil der ske det, at hver gang han modstår fristelsen, så vil han have travlt med at forstærke og justere hypnosen og suggestionerne. I modsætning til hvad Hollywood filmene vil have os til at tro, så kan en hypnotisør kun få dig til at glemme dit navn, så længe forslaget bliver vedholdt, fornyet, forstærket, justeret, og så længe det er for sjov. I ekstreme tilfælde, kunne det måske være (hvis hypnotisøren glemte at få dig til at huske dit navn igen), at du glemte dit navn i flere uger. Dette kunne selvfølgelig kun ske, hvis du levede et liv, hvor ingen nævnte dit navn, hvor ingen spurgte om dit navn, og hvor du ikke læste dit navn nogen steder. Selv om du havde så stærk en suggestion liggende, at du glemte alt om dit navn, så ville du huske det, i samme øjeblik, du mødte en du kendte som ikke var med på ”legen”. Din bevidsthed ville øjeblikkelig vide, at virkeligheden var at du selvfølgelig sagtens kan huske dit navn.
Du vil huske alt hvad der sker.
Nogle gange, når en hypnotisør får en person i trance (i klinikken eller på scenen) Kan det ske at de vender deres blik, så meget ind i dem selv, at de glemmer hvad der er sket. Basalt set er det sådan, at hvis din bevidsthed er faldet i søvn, så vil de tankeprocesser der sker i denne periode, forblive begravet i din underbevidsthed. Hvis hypnotisøren fortæller dig at du vil huske, så bliver tankerne simpelt hen transporteret, fra din underbevidsthed, til din bevidsthed, og så vil du huske alt. Når du arbejder med selvhypnose, er der absolut ingen grund til bekymring, du giver selv, suggestionerne til dig selv, du ved hele tiden hvad der foregår, og du vil selvfølgelig huske alt hvad der sker. Det vil føles som om du bare sidder med lukkede øjne og taler til dig selv (i tankerne selvfølgelig).
Hypnose er en naturlig mental tilstand, som du oplever mindst to gange dagligt (oftest mange flere, 6 til 8 gange). Hver gang du ser tv, falder i staver, eller kører bil, oplever du en svag hypnotisk tilstand. Søvnforskere fortæller, at det i virkeligheden kun tager ca. 18 sekunder for os at falde i søvn. Det er tiden fra det øjeblik, vi stopper med at bekymre os om ubetalte regninger og den bums vi lige fik på hagen, og endelig beslutter os til at sove og til vi når den dybe tilstand af: fuldstændig søvn. Imens vi falder i søvn, glider vi hurtigt igennem forskellige stadier af fuld bevidsthed, søvnighed, delvist bevidst, groggy, ubevidst, og søvn. Ca. 12 sekunder inde i cyklussen, går vi igennem et stadie, hvor vores tænkende del, vores bevidsthed er faldet i fuld søvn, men hvor vores underbevidsthed stadig er vågen. Dette er tidspunktet hvor stenalderens hulemænd, var i stand til at hvile, imens de stadig var opmærksomme på deres omgivelser, og var i stand til at kunne reagere på eventuelle farer. De kunne tillade bevidstheden at slappe af, imens deres underbevidsthed var på vagt, og i stand til at vække dem hvis der opstod farer.
Imens man i dette stadie af ”limbo” sker der flere enestående ting. Ved normal vågen tilstand, er vores bevidsthed i stand til at tænke, ca. 4 gange hurtigere end vi taler. Det er denne ”Super tænke evne” der gør os i stand til at svare, der tillader os at analysere det der bliver sagt, og tillade os at drage konklusioner, uden at skulle bede om en pause. Desværre er det også denne ”super tænke evner” der er skyld i den der pludrende abe, der forhindrer os i at koncentrere os (den pludrende abe er en beskrivelse inden for NLP, som henviser til alle de tanker der hele tiden ræser rundt i sindet og som er svære at tysse ned).
Ideelt tillader denne super tænker, at drage aktuelle konklusioner om hvad der bliver sagt eller forslået. Desværre, fordi det går så hurtigt, finder vi os ofte i en situation, hvor vi bliver ofre for vores egne antagelser, taget af vores underbevidsthed, for at bevise at vores opførsel i en given situation er korrekt.
Hvis man fortæller en ryger, i vågen bevidst tilstand, at det er usundt for ham at ryge. Så er det tænkeligt, at han har hørt denne tilkendegivelse så mange gange, at hans underbevidsthed reagerer med en mangfoldighed at dårlige argumenter til at modsige tilkendegivelsen. Han husker en historie han engang hørte, om en mand der røg 60 cigaretter hver dag i 50 år, og alligevel havde et jernhelbred, og levede til han blev 93 år gammel. Selv om han i virkeligheden har mest lyst til at være enig i at det er skadeligt at ryge, så har hans underbevidsthed travlt med at retfærdiggøre rygningen, og det sker så hurtigt at han ikke lægger mærke til det.
Når vi går i hypnose (eller selvhypnose) så sagtner vores tankeprocesser farten. Vi kan nu kun tænke i samme hastighed, som vi taler. På dette niveau kan suggestioner accepteres af sindet i pålydende værdier. Alt opmærksomheden bliver fokuseret på hypnotisørens stemme (eller din egen, ved selvhypnose) fordi vi ikke retfærdiggør alt hvad der bliver forslået, med en bunke af dårlige undskyldninger, derved bliver det meget lettere at godkende de Suggestioner der bliver forslået, og vi tapper på mentale evner, som først kommer frem, når vi er i stand til at arbejde uforstyrret af den pludrende abe. DETTE er i enkelt beskrivelse, hypnose.
Hvad kan hypnose hjælpe os med?
Selvom enhver udnyttelse af det ukendte, ofte vil tiltrække en masse misforståelser og sikkert også en svindler eller to. Så har hypnose være her længe nok, til at blive undersøgt og dokumenteret rigtigt seriøst. Nogle få meget dygtige forskere, har udviklet hypnosen ind i mange legitime medicinale og lægelige anvendelser. Iblandt de mange succesfulde terapiformer, har selvhypnose effektivt været brugt, med veldokumenterede resultater, inder for:
Vægt tab
Rygestop
Behandling af fobier
Selv motivation
Forbedret hukommelse
Kreativitet
Seksuel dysfunktion
Fødsler
Accelereret indlæring
Adfærds ændringer
Selvværd
Kræft behandling
Sports motivation
Søvn besvær
Reaktive depressioner
Og meget meget mere.
På grund af sit noget blakkede ry, har hypnosen været meget sporadisk brugt i fortiden. Marko Polo har beskrevet sessions han har været vidne til i det gamle Ægypten, som kun kan forklares som hypnose. Kort efter at Det store bibliotek i Alexandria var blevet ødelagt, forsvandt hypnosen sammen med en del andre helbredelses metoder brugt af de vise. Gamle skrifter fra Rom beskriver ”sove kliniker” hvor patienter blev helbredt for mange lidelser, som endda er almindelige selv i dag, igennem åndedrætsøvelser og fokusering. De teknikker der her er beskrevet, ser ud til at være meget mere avancerede, end dem vi kender til i dag, men da Rom faldt, blev disse teknikker miskrediteret, som en hedensk overtro.
Det var først i det 18 århundrede, at en mand ved navn: Franz Anton Mesmer (1734- 1815) begyndte at eksperimentere med, hvad han troede var magnetiske strømninger fra planeten. Hans klienter blev påmonteret adskillige ledninger med antenner på, som alle pegede imod forskellige himmellegemer, imens de så gik i en selvskabt trance, opdagede de nogle indre sind, eller underbevidstheden. Tænk nu over, at siden da har videnskaben haft over 200 år til at udvikle sig i og studere hypnose, så på dette tidspunkt burde vi have mestret alle detaljer omkring hypnose. Og det havde vi sandsynligvis også, hvis ikke det havde været for det berømte franske akademi for videnskab, som sendte en delegation af sted til Mesmer for at undersøge hans eksperimenter. Denne delegation bestående af 5 videnskabsmænd (blandt andet Benjamin Franklin) besluttede, at siden der ikke var noget håndgribeligt bevis, på Mesmers teorier, så var der her tale om Massehysteri, i virkeligheden var der slet og ret, tale om hypnose.
Når vi nu begynder at udforske kræfterne i et totalt fokuseret sind, så vil vi snart opdage, at vi har åbnet en lavine af fantastiske muligheder. Mange af de ”mirakler” som de gængse trosretninger tager æren for, bliver pludselig hver mands eje, og vi skraber endda kun overfladen, af de muligheder, der findes her. Der foregår løbende og i skrivende stund, en masse forskning omkring disse muligheder og allerede nu kender vi til en del af disse resultater:
Kreativ visualisering:
Under hypnose, vil vi være i stand til at se imaginære (fantasi) objekter, så klart og tydeligt, at vores sind er parat til at acceptere dem som virkelighed. Det kan typisk være, en person som ønsker at tabe sig, og som kan se sig selv, med den vægt der ønskes. De kan se sig selv i en tilstand, hvor de ikke har lyst til søde sager og fedt, men i stedet for, har lyst til at leve sundt og dyrke motion. Senere kan det faktisk være meget lettere at opnå, fordi han igennem hypnosen, allerede har gjort det.
Mentale Ankre:
Som tidligere beskrevet, så virker vores sind med ankre, Ubevidste ankre er årsagen til størstedelen af vores daglige adfærdsmønstre. Vi stopper jo ikke op, hver gang vi kommer til en dør, og tænker hvad er det og hvad kan den bruges til? Instinktivt tager vi bare fat i håndtaget og går igennem den. På samme måde kan man via hypnose skabe et anker, der gør at når vi befinder os i en given situation, så handler vi på en bestemt måde. Hvis man for eksempel igennem hypnose visualiserer, at det at ryge er ulækkert og skadeligt for os, så vi ikke har lyst til at ryge. Så vil denne hypnotiske visualisering, skabe en anker, der virker på os uden for hypnosen.
Vi kan endda kontrollere smerte:
Når alt kommer til alt, så findes der ikke et fænomen som smerte. Smerte er blot vores sinds og vores hjernes måde at oversætte ting der sker i kroppen. En udbredt applikation (brug) af hypnose og selvhypnose, er mental smerte behandling. Mental smertebehandling kan tillade: fødsler uden smertestillende midler, operationer uden bedøvelse, for patienter der er intolerante over for bedøvelsesmidler. Selvhypnose er et yders effektivt alternativ, til de tykke og lammede gummer, efter hver tandlæge besøg. Det er endda rimeligt let, at udveksle energier, der kan hæve og sænke din temperatur i ekstreme vejr situationer.
Kreativitet:
Kreativitet er næsten et biprodukt af hypnose, efterhånden som man udvikler sine evner til at fokusere fuldstændigt, og frigøre sig fra tillærte begrænsninger, så vil man opdage at man har åbnet en æske, med uendelige mængder af kreative energier. Det faktum, at du nu kan skabe, en meget virkelig mental ”virtual virkelighed” hvori du tydeligt kan se den situation du ønsker at være i, før du bruger energien til at skabe den, hjælper uendeligt meget på motivationen.
At være i stand til at se dig selv, stå foran en forsamling og holde tale med succes, kan lære dig at håndtere de følelser der kan (og plejer) dukke op, så du i lignende situationer kan have kontrol over det der sker.
Komprimering af tid:
Vi kender det allerede, når vi hygger os, er på ferie eller holder weekend går tiden uhyggeligt hurtigt. Tids komprimering er vores evne til at komprimere tiden mentalt. Man kunne faktisk bruge denne evne, til at komprimere det kedelige møde, der måske vare i tre timer, til at føles som 20 minutter, hvis det ikke lige var fordi, vi så sikker ikke ville huske de resterende to timer og fyrre minutter, dette er det modsatte af den næste og meget praktiske evne:
Tids udvidelse:
Tids udvidelse tillader en person at føle at det tager længere tid end det i virkeligheden gør. Typisk vil det der har taget ti minutter, føles som om det har taget en time. Dette fænomen ses tit hos trafikofre, at tiden gik som i slowmotion imens de ”fløj” ud af vinduet på deres bil. Dette er et ”trick” vores sind kan, for at give os mere tid, til at tænke os om, i situationer hvor vi har brug for det. Sports atleter kan bruge denne teknik med stor succes, hvor det er kritisk, at hver eneste bevægelse, er så rationel som overhovedet muligt.
Tids regression (at gå tilbage i tiden):
Man kan bogstaveligt talt spole dit hukommelsesbånd tilbage, til et tidspunkt man gerne vil kunne huske detaljeret og genleve en konkret hændelse. Denne teknik er velegnet til at huske detaljer om for eksempel en forbrydelse eller et færdsels uheld. Folk vil tit kunne huske nummerplader, hændelses forløb og ansigter, som ellers ville være glemt. Teknikken ville også kunne bruges til at finde de nøgler du har forlagt.
Tage kontrollen over dit nervesystem.
Det kan faktisk lade sig gøre, at kontrollere de automatiske systemer i din krop, som din hjerne og underbevidsthed ellers tager sig af. Hjerteslag og blodtryk med mere, kan blive mentalt kontrolleret af dig. Dette er en ret handy teknik for mennesker der for eksempel har for højt blodtryk, der er også eksempler på fri dykkere der kan sætte både hjerteslag, blodtryk at andre systemer så meget ned i hastighed, at de kan dykke i lang over de normale tre minutter, uden anden luft end den de havde med i lungerne til at starte med.
Dit indre ur:
Du kan lære at styre og kontrollere dit indre ur, på en sådan måde, at du altid ved hvad klokken er uden at se på et ur og sådan at du aldrig har brug for et vækkeur.
Det er faktisk meget overraskende, hvor nøjagtig dit indre ur kan være, der findes eksempler på at en hypnotisør, har bedt en klient om at sige nu! Når der er gået præcist 2,347,629 sekunder, og uden at klienten har den ringeste anelse om tiden, har han eller hun alligevel sagt nu! På præcist det aftalte tidspunkt. At få kontrol over dit indre ur, er brugbart på utallige områder.
Du kan virkelig tage kontrollen og blive en sand mester i at modificere dine adfærds mønstre, det er ikke svært at lære at styre dine ”knapper” (de ting der sætter dine tanker og vaner i gang), dine Ankre og dine vaner, det er faktisk ret nemt at bruge selvhypnose. Du behøver ikke at være fantastisk dygtig til det, du behøver blot at være vedholdende og stædig. Hvis du er villig til at gøre selvhypnose, til en lille del af din hverdag, så lover jeg dig at du snart vil finde ud af, at du kan forbedre dit liv mærkbart, inden for relativ kort tid.
Men lad os komme i gang med selvhypnosen, herunder beskriver jeg et træningsforløb, som jeg anbefaler dig at følge. Grunden til at jeg viser dig dette træningsforløb, er at mange finder det svært at lave selvhypnose i starten og dette forløb sikrer, at du bliver god til det, inden for relativ kort tid.
Dag 1. (3 minutter)
Først find dig et roligt og behageligt sted at sidde, det skal helst være et sted du kan sidde uden at blive forstyrret, der må gerne være trafiklarm eller fugle der synger, men der skal helst ikke være forstyrrende elementer, som høj musik eller mennesker der pludselig forstyrrer dig. Sæt dig nu ned, tøm dine tanker, og bare sid der og slap af. Læn dig tilbage i sofaen eller stolen hvor du sidder, løsn alt der strammer og generer og sørg i det hele tager for, at du har det så behageligt som muligt.
Fokus:
Fokus er hemmeligheden ved hypnose, det er fokus der bringer dig i trance. Find et punk du kan se på med lethed, jeg plejer at finde en lyskontakt (de er alle vegne) men alt hvad der ikke er for kompliceret i form kan du. Når du har fundet dit punkt, så siger du til dig selv (indre stemme) jeg kigger nu på kontakten i 3 minutter. Bare sid der og kig på kontakten i den tid du opfatter som 3 minutter (efterhånden vil du bliver rigtig god, til at ramme de tider du sætter dig for). Imens du kigger på kontakten, vil du opleve at du får noget der minder om tunnel syn, som om alt i periferien af dit synsfelt bliver utydeligt, dette er helt normalt og er det første tegn på let trance. Når de 3 minutter er gået rejser du dig bare op og går ud og tager dig et glas vand eller lignende (blot for at foretage dig noget objektivt)
Hvis du havde svært ved at fokusere på dit punkt, så øv dig et par dage mere på dag 1.
Dag 2. (3 minutter)
Sæt dig igen samme sted som sidst og slap af.
Mere fokus:
Som sagt er det fokus der starter trancen, og jo mere og dybere fokus, jo mere og dybere trance. Start ligesom dag 1. ved at sige til dig selv: jeg kigger nu på kontakten i 3 minutter, fokuser på kontakten, og sig til dig selv: jeg kigger på kontakten. Bare bliv ved med at kigge på kontakten, i det du opfatter som 3 minutter (sæt eventuelt et æggeur, hvis du har det bedre med det) og for hvert 20 sekund (cirka) siger du: jeg kigger på kontakten. Prøv at komme hen over trangen til at flytte på dig selv, til at klø dig alle vegne, og til at checke tiden, hvis du fokuserer alt hvad du kan på kontakten, vil lysten til disse ting, miste sin betydning. Imens du fokuserer på kontakten, så prøv at slappe af i hele din krop.
Hvis der dukker fænomener op, som tunnel syn, let svimmelhed, eller en følelse af at være dissocieret, så bare lad det ske, det er alt sammen en del af trancen. Når du føler de 3 minutter er gået, så rejser du dig og drikker lidt vand.
Igen, hvis du finder det svært ved at holde fokus, så øver du dig bare til det bliver bedre.
Dag 3. (5 minutter)
Meget mere fokus:
Nu er det tid til at komme videre, sæt dig ned igen, gør dig behageligt, og sig: jeg går nu i selvhypnose i 5 minutter (igen sæt et æggeur hvis du har det bedst med det).
Jeg kigger på kontakten:
Se på kontakten og sig: jeg kigger på kontakten, gør dette i ca. 1 minut og luk så dine øjne, imens du har lukkede øjne så lyt til dine omgivelser, hvis du kan høre fugle der kvidrer, så sig:
jeg lytter til fuglene:
Du skal virkelig lytte til fuglene og ikke andet, fuglene skal fylde hele dit hørbare univers, alle andre lyde er ligegyldige, bare lyt til fuglene og sig: jeg lytter til fuglene (hvis det er biler du kan høre, så bare lyt til bilerne og sig: jeg lytter til bilerne). Bare sid der og lyt til fuglene i ca. et minut, imens du med jævne mellemrum siger: jeg lytter til fuglene.
Jeg mærker gulvet:
Nu skal du lægge mærke til kontakten imellem dine fødder og gulvet, hvis du har sko på er det en anden fornemmelse, end hvis du kun har strømper på, eller måske bare fødder, men du vil under alle omstændigheder kunne fornemme gulvet under dine fødder. Så bare mærk gulvet under dine fødder og sig: jeg mærker gulvet. Bare lad hele dit fokus gå på dine fødders kontakt med gulvet, og sig med jævne mellemrum: jeg mærker gulvet. Når du har siddet og mærket gulvet i ca. et minut, lytter du til lydene igen og siger:
Jeg lytter til fuglene:
Bare sid og lad hele dit fokus gå på lydene af fuglene og sig: jeg lytter til fuglene. Efter ca. et minut åbner du dine øjne og kigger på kontakten, imens du siger:
Jeg kigger på kontakten:
Bare sid der i ca. et minut, se på kontakten og sig: jeg kigger på kontakten. Derefter rejser du dig på og drikker lidt vand.
Indtil nu har du vendt dit fokus udad, det er fint som en start, til at begynde dit fokus, men for virkeligt at fokusere og fordybe dig i trance, skal dit fokus vendes indad. Når du vender dit fokus indad, så lukker du omverdenen ude og vender dit indre blik ind i dig selv, og det er her den virkelige trance hentes.
Dag 4. (10 minutter)
Indre fokus:
Nu skal vi virkelig i gang med at øve selvhypnose, sæt dig behageligt til rette og sig: jeg går nu i selvhypnose i ti minutter. Nu skal du gøre følgende:
Jeg kigger på kontakten. (luk øjnene)
Jeg lytter til fuglene.
Jeg mærker gulvet.
Jeg lytter til fuglene.
Jeg mærker gulvet.
Nu da dit fokus er sat i gang, så vender du dit fokus indad, ved at gøre følgende:
Jeg kigger på månen:
Forestil dig for dit indre blik (visualiser) den klare skive af fuldmånen på den mørke nattehimmel og sig: jeg kigger på månen. Bare tøm dine tanker for alle andre syn end fuldmånen i mod nattehimlen, og sig: jeg kigger på månen. Bare kig på månen og med mellemrum siger du: jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne:
Efter ca. et minut forestiller du dig at du hører nogle violiner, spille den dejligste musik for dit indre øre, og siger: jeg lytter til violinerne. Bare udelad alle andre lyde fra din bevidsthed, lyt kun til den dejlige musik fra violinerne og sig: jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset:
Efter endnu et minut, forestiller du dig at du har et glas iskoldt vand i højre hånd, bare mærk følelsen af det kolde dugvåde glas i din højre hånd og sig: jeg mærker glasset. Bare sid der i ca. et minut, mærk glasset i din højre hånd og sig: jeg mærker glasset.
Derefter bevæger du dig langsomt ud af selvhypnosen, ved at:
Mærke gulvet og sige: jeg mærker gulvet
Lytte til fuglene og sige: jeglytter til fuglene
Åbne øjnene, se på kontakten og sige: jeg kigger på kontakten.
Rejs dig op og drik lidt vand.
Nu er du faktisk kommet hele sekvensen igennem (med nogle få ændringer, der bliver forklaret i den sidste sekvens) så nu er det tid til at komme i gang for alvor.
Dag 5. (25 minutter)
Selvhypnose:
Det første du skal gøre her, er at finde dig et emne du kunne tænke dig, at lave selvhypnose på. Lad for eksemplets skyld sige at du ønsker dig et godt helbred. Når du har fundet det sætter du dig til rette, sørger for at der ikke er noget der generer dig de næste 25 minutter og siger højt (eller inden i dig selv) Jeg går nu i selvhypnose i 25 minutter, med den hensigt at lade min underbevidsthed forstå, at den kan holde mig sund og rask.
Derefter ser du på kontakten og siger:
Jeg kigger på kontakten.
Efter hvad der forekommer dig at være et minut, lukker du dine øjne og lytter til fuglene (bilerne?) og siger:
Jeg lytter til fuglene.
Efter endnu et minut, mærker du dine fødders kontakt med gulvet og siger:
Jeg mærker gulvet.
Efter et minut, er det tid til at fordybe trancen, ved at vende blikket indad, du forestiller dig du ser fuldmånen imod den mørke nattehimmel og siger:
Jeg kigger på månen.
Efter et minut forestiller du dig du hører de dejlige violiner, og siger:
Jeg lytter til violinerne.
Efter et minut, forestiller du dig du mærker det kolde glas i din højre hånd og siger:
Jeg mærker glasset.
Efter endnu et minut siger du til dig selv, jeg lader nu min underbevidsthed forstå, at den kan holde mig sund og rask. Bare sid et øjeblik, tøm dine tanker og lad underbevidstheden forstå.
Efter et lille stykke tid begynder du forfra med den indre fokus.
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Derefter endnu en lille pause, hvor du tømmer dine tanker, og lader underbevidstheden forstå.
Derefter forfra med den indre fokus:
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Derefter endnu en lille pause, hvor du tømmer dine tanker, og lader underbevidstheden forstå.
Derefter forfra med den indre fokus:
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Derefter bevæger du dig langsomt ud af selvhypnosen, ved at:
Mærke gulvet og sige: jeg mærker gulvet (30 sekunder)
Lytte til fuglene og sige: jeglytter til fuglene (30 sekunder)
Åbne øjnene, se på kontakten og sige: jeg kigger på kontakten (30 sekunder)
Rejs dig og drik lidt vand.
Som tidligere beskrevet, kan denne selvhypnose bruges til næsten alt, det er faktisk kun dig der sætter grænsen for hvad du kan bruge det til. Øv dig så ofte som mulig, du vil finde ud af, at dette værktøj alene, kan gøre dig til et lykkeligere menneske. Jeg skriver lige sekvensen ned kort herunder:
Jeg kigger på kontakten.
Jeg lytter til fuglene.
Jeg mærker gulvet.
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Pause.
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Pause.
Jeg kigger på månen.
Jeg lytter til violinerne.
Jeg mærker glasset.
Pause.
Jeg mærker gulvet.
Jeg lytter til fuglene.
Jeg kigger på kontakten.
Drik noget vand.
Husk at have et emne klar til din underbevidsthed og husk at tage imod og anerkende både dig selv og din underbevidsthed, når du får succeser..
